ENDURANCE TRAINING
MUISTA:
  • HYVÄ ALKULÄMMITTELY
  • TREENAA VATSAT JOKA TREENEISSÄ
  • VENYTTELYT
  • TRENEISSÄ MUKANA HIKIPYYHE JA JUOMAPULLO
  • KESKITY - PUHTAAT LIIKKEET JA HENGITYSTEKNIIKKA
  • ASENNE!!!


VIIKOT 1-2


PÄIVÄT 1& 3


LIHASRYHMÄ HARJOITE SARJAT TOISTOT
SHOULDERS BARBELL MILITARY PRESS 2 25,25
SHOULDERS UPRIGHT ROWS 2 25,25
ROTATOR CUFF ROTATOR CUFF - PRONE POSITION 1 20
ROTATOR CUFF ROTATOR CUFF ON SIDE 1 20
LEGS LUNGES 3 20,20,20
LEGS SQUATS 2 25,25
TRICEPS DIPS 2 FAILURE


PÄIVÄT 2 & 4

LIHASRYHMÄ HARJOITE SARJAT TOISTOT
BACK SEATED CABLE ROWS 2 25,25
BACK BEHIND THE NECK PULL DOWNS 2 25,25
FOREARMS HAMMER CURLS 2 25,25
FOREARMS BEHIND THE BACK WRIST CURLS 2 30,30
LOWER BACK HYPEREXTENSIONS 3 15,15,15
OBLIQUES SIDE BENDS 2 20,20
INTERCOSTALS INTERCOSTAL PULL OVERS 2 20,20





VIIKOT 3-4

PÄIVÄT 1& 3


LIHASRYHMÄ HARJOITE SARJAT TOISTOT
SHOULDERS DUMBBELL MILITARY PRESS 2 25,25
SHOULDERS STANDING FLYES 2 25,25
ROTATOR CUFF ROTATOR CUFF - PRONE POSITION 1 20
ROTATOR CUFF ROTATOR CUFF ON SIDE 1 20
LEGS LUNGES 3 25,25,25
LEGS LEG PRESS 2 25,25
TRICEPS CLOSE-GRIP BENCH PRESS 2 30,30


PÄIVÄT 2 & 4


LIHASRYHMÄ HARJOITE SARJAT TOISTOT
BACK ONE-ARM DUMBBELL ROWS 2 25,25
BACK BEHIND THE NECK PULL DOWNS 2 25,25
FOREARMS WRIST CURLS 2 25,25
FOREARMS RESERVE WRIST CURLS 2 30,30
LOWER BACK GOOD MORNINGS 3 15,15,15
OBLIQUES OBLIQUE CRUNCHES 2 20,20
INTERCOSTALS INTERCOSTAL PULL OVERS 2 20,20