KUNTOSALILLE
Pienessä kuntoharjoitteluoppaassa oli hyviä vinkkejä mutta tässä kerron tarkemmin saliohjelmasta. Saat ohjelmat suoraan minulta.

OFF-SEASON


Teemme hommia 4 viikon sykleissä x 4 jaksoa, yhteensä 16 viikkoa. 1 ja 3 jakso keskittyy lihastasapainoon ja kestävyyteen kun taas 2 ja 4 jakso antavat voimaa ja räjähtävyyttä. 2 ensimäisen jakson jälkeen on yksi pidettävä viikko huilia jotta pääset riittävästi palautumaan.

KESTÄVYYS TREENI: 1 ja 3 jakso
Pienemmät painot ja enemmän toistoja:
60% tai vähemmän kertasuoritusmaksimista. Tavoite liikkeessä vähintään 20 toistoa.
KESKITY: OIKEA HENGITYS:
Sisäänhengitä liikkkeen lepovaiheessa ja uloshengitä työvaiheessa. Älä pidätä hengitystä.
TASAISET RYTMIKKÄÄT NOSTOT:
Painojen laskeminen, negatiivinen työvaihe tulisi kestää noin kaksi sekuntia. Nostojen, positiivinen työvaihe tulisi kestää sekunnin.
Tavoite on säilyttää sama rytmi ensimmäisestä toistosta viimeiseen.
LEPOAJAT:
Liikesarjojen välillä pyritään pitämään lyhyet lepoajat. Jotta syketaso säilyisi älä huilaa yli minuuttia sarjojen välillä.


VOIMA TREENI: 2 ja 4 jakso
Hieman enemmän painoja ja hieman vähemmän toistoja.
Painot noin 70% kertasuoritus maksimista.
Toistot 8-15
RYTMI:
Liikeen työvaihe tehdään räjähtävästi/nopeasti. Tarvittaessa älä uhraa nopeudesta vaan painoista. 
painojen laskeminen tulisi olla tasainen ja rauhallinen, kaksi sekuntia.

On kuitenkin muutamia liikkeitä joita ei tule tehdä nopeasti.
1.alaselkä
2.olkakierto
3.keskivartalo

MUISTA:

TREENAA KESKIVARTALO JOKA TREENEISSÄ!
VENYTTELE TREENIEN JÄLKEEN!




PRESEASON (valmistava)
aloitetaan 5-6 viikkoa ennen kautta.

IN-SEASON